Kiedy: 26 marca, 2024
Kurs jogi terapeutycznej online: Joga dla dolnych pleców
Być może doświadczasz regularnie lub od czasu do czas bólu i napięcia w dolnych plecach? A może nie jest teraz źle, ale czujesz, że to już najwyższy czas, by zadziałać profilaktycznie? Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie kurs online jogi terapeutycznej, podczas którego poświęcisz 4 tygodnie dla zdrowia Twoich dolnych pleców.
Wyjdziemy w naszej pracy od rozluźnienia dolnych pleców, by potem przejść do ich stabilizacji i wsparcia. Zajmiemy się też niedocenianymi na co dzień mikroruchami i pogłębieniem świadomości ciała, jak również terapeutyczną rolą oddychania. Dowiesz się też jak podążać za swoim ciałem i oddechem, co przekłada się na terapeutyczne działanie praktyki jogi i bardziej komfortowe funkcjonowanie na co dzień. Podrzucimy Ci też linki i materiały, które pomogą pogłębić wiadomości i umiejętności z kursu.
Szczegółowy program kursu
W ramach kursu udostępnimy Ci 4 podstawowe lekcje, które potrwają między 60 a 90 minut:
Lekcja 1. Rozluźnienie pleców (1h20min)
Spokojna praktyka dla rozluźnienia pleców. W tej lekcji popracujemy w spokojnych sekwencjach poruszających ciało w różnych kierunkach, zarówno wzdłuż osi ciała, jak i w przekroczeniu osi ciała. Lekcja zawiera sekwencje łagodnych ruchów masujących szczególnie dolne plecy. Praktyka zawiera również elementy pracy z oddechem, i rozluźniające mięśnie głębokie ciała. Całość lekcji zakończona praktyką relaksacji (śavasaną).
Lekcja nr 2. Stabilizacja i wsparcie pleców (1h20min)
Lekcja skierowana z jednej strony na rozluźnienie bolących pleców, ale i wprowadzająca bardzo ważne elementy dla wsparcia dolnych pleców w codziennym funkcjonowaniu: praca z mięśniem poprzecznym brzucha, dnem miednicy (nauka aktywizacji i rozluźniania - mula bandha), wzmocnieniem mięśni pośladkowych, i mięśni core.
Lekcja 3. Mikroruchy dla Twoich pleców (1h)
Lekcja odbywająca się na leżąco, w której uczymy się przede wszystkim świadomości ciała i poszukujemy nowych wzorców ruchu. Zaleca się podążanie za wskazówkami ustnymi, a nie odtwarzanie ruchu, oraz pracę przy najmniejszym wysiłku. Lekcja zawiera dwa segmenty: świadomości ruchów miednicy oraz świadomości unoszenia się z leżenia do siedzenia, które można wykonać w czasie jednej sesji lub osobno. Całość zakończona jest relaksacją.
Lekcja 4. Oddech dla Twoich pleców (1h30min)
Ogólna praktyka rozluźniająca szczególnie dolne plecy, ze zwróceniem uwagi na wprowadzanie oddechu w różne miejsca w ciele. Zakończona wariantem pranajamy projekcyjnej.
Ponadto udostępnimy Ci 2 krótkie filmy, z których poznasz zasady terapeutycznej praktyki oraz informacje co plecy "lubią", a czego "nie lubią" na co dzień. Podeślemy też trochę informacji jak pogłębić wiedzę na kursie. Nauczycielka prowadząca też będzie odpowiadać na pytania i wątpliwości, zadawane przez Was pod lekcjami.
Ola Uruszczak, która prowadzi kurs, jest doświadczoną nauczycielką jogi, masażu Shantala i medytacji. Bardzo pasjonuje ją terapeutyczny aspekt jogi. Wykłada na studiach podyplomowych o jodze i kursie nauczycielskim jogi, jest autorką książki o jodze w ciąży i połogu oraz redaktorką naczelną portali Joga ABC i Ajurweda w kuchni.
Prywatnie żona i mama 3 dzieci.
W jaki sposób są udostępniane zajęcia?
"Miejscem" realizacji kursu jest dedykowana mu grupa na Facebooku. Tam będziemy udostępniać wcześniej nagrane lekcje i materiały, a prowadząca kurs będzie odpowiadać na Wasze pytania do praktyk.
Jeśli nie korzystasz z tego portalu, możemy Ci wysłać dostęp do nagrań i hasło mailem, ale wówczas niestety traci się ten aspekt społecznościowy kursu.
Kiedy się zaczyna kurs i z jaką częstotliwością dostaniesz lekcje?
Kurs zaczyna się 26 marca 2024 i od tego czasu będzie ukazywać się po 1 lekcji tygodniowo (wtorki) przez najbliższe 4 tygodnie. Proponujemy, żebyś realizował(a) 1 lekcje tygodniowo, najlepiej przerabiając ją przynajmniej 2 razy. Możesz jednak iść swoim tempem, a nawet pobrać lekcje na komputer czy telefon.
Cena
Cena kursu to 290 złotych (gwarantowany dostęp na min. 6 miesięcy, możliwość pobrania filmów na komputer/telefon, możliwość konsultowania się z wątpliwościami na temat praktyki).
Jak się zgłosić?
Przelej kwotę 290 złotych na rachunek (przelew pt. Dolne plecy):
Maciej Wielobób, mBank
21 1140 2004 0000 3702 6094 8945
A następnie napisz maila zgłoszeniowego na mail maciek@maciejwielobob.pl (najlepiej zatytułuj mail Dolne plecy).
Po zweryfikowaniu płatności, do 24 godzin prześlemy Ci dalsze informacje.